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　　训练中的心理紧张问题与自我调节一 、 训 练 中 的 心 理 紧 张（ 一 ） 心 理 紧 张 的 定 义心 理 紧 张 是 人 们 生 活 中 不 可 避 免 的 ， 作 为 紧 张 性 刺 激 作 用 于 人 的 结 果 ，心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备， 从 这 方 面 看 ， 心 理 紧 张 是 有 益 的 ； 但 是 从 另 一 方 面 看 ， 一 个 人 长 期 处 于心 理 紧 张 状 态 ， 或 紧 张 状 态 过 于 强 烈 ， 则能严重扰乱机体内部的平衡，导 致各 种 疾 患 从 这 个 意 义 上 看 ， 紧 张 对 人 是 有 害 的 紧 张 来 源 于 生 活 中 的 习 惯 首 先 ， 我 们 可 以 给 紧 张 下 一 个 新 的 定 义 ：紧 张 是 一 种 使 人 不 愉 快 的 感 觉 ， 可 进 一 步 定 义 为 不 良 情 绪 和 不 良 生 理 状 态 ，其 在 人 体 中 的 反 映 和 感 觉 是 焦 虑 、 不 放 松 、 不 愉 快 紧 张 是 一 种 习 惯 ， 起 源 于 教 育 和 环 境 ： 细 心 观 察 生 活 的 人 可 以 发 现 ， 紧张 往 往 来 自 于 性 格 ， 来 自 于 生 活 ， 来 源 于 紧 张 的 习 惯 。

　　容 易 紧 张 的 人 ， 在 生活 中 的 各 个 方 面 都 会 有 所 表 现 反 之 ， 放 松 、 开 朗 、 平 静 的 性 格 ， 遇 到 任 何事 情 都 能 够 正 确 对 待 ， 在 生 活 中 也 处 处 可 见 心 理 紧 张 时 紧 张 性 事 物 引 起 的 一 种 主 观 体 验 能 引 起 心 理 紧 张 的 事 物 ，我 们 称 为 紧 张 源 紧 张 源 可 以 分 为 4 类 1、 躯 体 性 紧 张 源 ， 是 指 那 些 由 于 我 们 的 感 知 而 造 成 的 心 理 紧 张 的 事 物 例 如 ， 强 烈 噪 声 的 袭 击 ， 突 然 的 天 气 剧 变 ， 身 体 患 病 或 不 适 等 2、 社 会 性 紧 张 源 ， 是 指 社 会 动 乱 、 变 革 、 战 争 以 及 生 活 变 故 的 影 响 等 3、 心 理 性 紧 张 源 ， 是 指 发 源 于 我 们 头 脑 中 的 某 些 信 息 所 引 起 德 尔 紧 张 例 如 ， 某 些 不 良 的 猜 测 ， “凶 事 ”预 感 ， 心 理 冲 突 与 挫 折 等 。

　　4、 文 化 性 紧 张 源 ， 是 指 一 个 人 从 一 个 文 化 环 境 进 入 另 一 种 生 疏 的 文 化环 境 时 ， 在 语 言 、 习 惯 和 生 活 方 式 等 方 面 所 遇 到 的 新 问 题 二 ） 部 队 训 练 中 的 心 理 紧 张心理紧张问题一直是困扰战士并导致训练伤发生的重要因素，特别是新兵集训期，军人职业的特殊性和青年军人正处于心理成熟落后于生理成熟的“问题年龄” 阶段，战士除了承受一般人的心理压力以外，还要承受军人特有的心理压力，再加上缺乏训练基础，部分人员容易出现过度紧张，在训练中难以集中精神，动作僵硬变形，身体协调性和准确性都会降低，导致训练成绩上不去，进一步加深了战士的心理负担，同时还导致了训练过程中安全事故的多发三）可能产生训练紧张心理的原因1、自身心理素质差一些年轻战士心理素质差，心理承受能力弱，这类战士对耐力、爆发力、反应能力要求很高、高强度体能训练科目，尤其是进行器械训练时往往出现恐惧、紧张，产生心理障碍，不能发挥其应有的训练水平2、由于职责压力造成的重负心理军人都有较强的责任心，期望尽职尽责，出色地完成上级交给的任务但是，由于各种客观因素和主观因素的限制，有些战士不能圆满完成任务，他们就会感到没有尽到军人的职责，特别是看到其他战友都能轻松出色地完成任务，自己却受到批评指责时，造成较重心理压力。

　　3、因承受不了紧张的工作训练而造成心理问题比较突出刚入伍的战士，由于自身素质较差，缺乏训练基础，使得训练成绩一直上不去，虽然周围的班长一直鼓励好好训练，功夫不负有心人，只要刻苦训练，慢慢就会赶上去的但时间一长，训练成绩未见好转的战士心理就会产生厌训情绪，思想上也出现混乱，对自己越来越没信心，见到单杠、起跑线就怕、就慌张二、如何克服心理紧张对于训练中产生紧张恐惧心理的原因要找清楚到底是因为战士的训练成绩不理想，赶不上别人，从而产生了一定的压力，还是训练过于艰苦，让战士产生了逃避心理，怕摔打，怕吃苦找出了原因，就要对症下药，积极克服首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如第二，降低对自己的要求一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A 型性格 ”）而如果能认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡是从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会是心境松弛一些。

　　第三，要保持良好的精神状态和身体状态精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要爆出良好的身体状态，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度第四，要保持情绪稳定对突如其来的情况和一些陌生环境，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑郁丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么自我调节呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎行不通，实际上这会使人感到更加不安因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。

　　当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调节方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里面去，不要让这种情绪完全的控制你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为此刻，你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就能做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊的做自己该做的事情第二，做一些放松身心的活动具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” ④将注意力集中到一些日常物品上，比如，看到一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

　　以下推荐的方法，应该可以帮助消除紧张㈠肌肉放松运动肌肉放松法是通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的可以试下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂然后再放松你地手，注意紧张和放松之间的感觉的差异你可以闭上你地眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动的缓解不需要的紧张㈡呼吸运动深呼吸能有效的改善心肺功能，也能减少紧张为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半继续做这种节奏的活动 5 分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分㈢冥思冥思的方法很多，但其目的却只有一个：那就是祛除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界有许多机构和组织在教授冥思的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思大多数的人都能自己学会冥思的技巧⑴闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。

　　选择一处不可能有人来骚扰的地方将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势⑵选择一个词或者一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的例如“橡树”及“带去”等字眼你地嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义此时如果有任何念头或幻象进入你脑中，不要去抗拒它，也不要注意它你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去⑶就这样每天做两次，每次 5 分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止然后，你逐渐延长冥思的时间不久，你就可以一次 20 分钟左右用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念。南宫ng28相信品牌力量